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▣숲향 資料室/등산◎건강60

고혈압 고치려면 젓가락으로 식사하라 [헬스코치-火] 고혈압 고치려면 젓가락으로 식사하라 • 출처: [조인스 뉴스] 기사 본문 읽기 유태우의 신건강인센터/박민수 원장 안그래도 높은 우리 나라의 고혈압 유병율이 요즘도 꾸준히 증가하고 있다는 보고가 나왔다. 건강보험공단과 건강보험심사평가원이 공개한 ‘2008년 건강보험 통계.. 2009. 12. 9.
무릎 질환자 무리한 등산, '골병 지름길' 관절염, 나이들면 당연? 그건 당신 생각이고! ‘관절염 주간’ 에 알아보는 예방·치료법 문화일보/박양수기자 yspark@munhwa.com 몇달 전부터 움직일 때마다 무릎 통증을 느낀 주부 이모(63)씨. 자녀들은 관절염을 걱정하며 하루 속히 병원을 찾을 것을 권했지만 이씨는 관절염이라는 말에 덜컥 겁부터 났.. 2009. 10. 30.
[안전한 등산]단풍 가기 전, 산에 한번 가셔야죠 [안전한 등산] 단풍 가기 전, 산에 한번 가셔야죠 [2009-10-15] • 출처: [조인스 뉴스]/중앙일보 단풍과 시원한 바람, 그리고 맑은 하늘. 가을은 등산하기 딱 좋은 계절이다. 등산은 답답한 도심을 떠나 맑은 공기와 자연을 마음껏 즐길 수 있고 심폐기능과 근육을 강화시키는 운동 효과도 있다. 이 때문에 .. 2009. 10. 15.
휴가지서 병 나면 고생! 응급처치법 익히고 떠나세요[펌] *휴가지서 병 나면 고생!… 응급처치법 익히고 떠나세요 상처 지혈하려 고무줄로 묶으면 역효과 문화일보/박양수기자 yspark@munhwa.com -본격적인 휴가시즌이 돌아왔다. 쇼핑센터도 1년에 한 번뿐인 이날을 손꼽아 기다렸던 사람들로 북적인다. 하지만 이런 여행용품 구매보다 더 중요한 것이 바로 휴가지.. 2009. 7. 14.
'원샷은 안돼요' 목 타는 계절 올바른 목 축이기 원샷은 안 돼요, 1시간마다 한 컵씩, 3분에 걸쳐 [중앙일보] 목 타는 계절 올바른 목 축이기 갈증의 계절이다. 이달 초엔 강원도 고성의 한 부대에서 훈련병이 행군 도중 탈수로 숨지는 사고까지 발생했다. 갈증 해소·탈수 예방·건강·장수를 위해 우리가 하루에 섭취해야 할 수분의 양은 2.4∼3L. 세 끼.. 2009. 5. 18.
2월 봄산행, 겨울산행보다 위험하다[펌] “2월의 봄 산행, 겨울 산행보다 더 위험해요” [JES] 2월은 겨우내 꽁꽁 얼어 있던 눈과 얼음이 녹는 시기다. 등산로에는 아직 잔설이 남아 있으며, 질퍽한 길이 많다. 또한 계곡의 물이 얼었다 녹았다를 반복하면서 바위틈이 벌어져 있으며, 낙석 위험 또한 높다. 겨울 산 못 지 않게 사람의 몸도 아직까.. 2009. 2. 20.
두부,콩,견과류...당뇨병,심장병에 효과적 당뇨병에는 두부, 콩, 견과류 드세요 현미밥보다 혈당 수치도 더 낮추고 심장병에도 효과적 현미나 잡곡밥을 도시락으로 싸가지고 다니는 당뇨병 환자들이 많다. 하지만 제2형 당뇨병 환자는 잡곡이나 현미 등 고섬유질 식이요법을 하는 것보다 콩이나 견과류를 섭취하는 게 좋다는 연구 결과가 나왔.. 2008. 12. 26.
킥스텝과 스텝커팅 *킥스텝 kick step <영> 설사면을 등하강하는 기술의 하나. "발끝이나 발꿈치로 눈을 차면서 발끝 등을 넣으 며 몸의 슬립을 방지하는 등하강법. 오를 때는 발끝, 내려갈 때는 발꿈치를 이용하 는데, 경설인 경우는 여러번 되풀이해야 한다. 킥 스텝으로 불가능할 때는 스텝 커 팅을 하거나 아이젠을 .. 2008. 12. 26.
겨울철 퇴생성 관절염 관리요령 기온 떨어지면 관절도 ‘꽁꽁’… 조깅·등산 피하세요 겨울철 퇴행성관절염 관리 요령 이진우기자 jwlee@munhwa.com 일반적으로 기온이 떨어지는 겨울철에 관절염이 악화되기 쉽다. 기온이 떨어지면서 보온을 소홀히 하면 심장에서 팔, 다리 등으로 공급되는 혈액이 줄어들고, 관절 부위의 근육과 인대.. 2008. 12. 20.
[펌]방심하면 큼 코 다치는 겨울산행 방심하면 큰 코 다치는 '겨울산행' 기상정보 꼼꼼히 체크…장갑·아이젠 등 장비 챙겨야 경남일보/임명진 기자 최창민 기자 　설연(雪煙)이 휘날리는 겨울산은 산 사람의 마음을 들뜨게 한다. 바야흐로 겨울산행의 시즌이 다시 돌아왔다. 　눈 내린 산 정상에서 내려다 보는 풍경은 또 다른 세상. 하얀.. 2008. 12. 10.
겨울철 운동은 이렇게 추위 날리고 몸도 마음도 ‘번쩍’ 겨울철 운동 이렇게 [문화일보] 이진우기자 jwlee@munhwa.com ' + '' + '' + '' + '' + '' + 'Google 광고'; } else if (google_ads[0].type == "image") { s += '' + '' + 'Google 광고'; } document.write(s); return; } // --> window.google_render_ad(); 기온이 뚝 떨어지면서 겨울이 성큼 찾아왔다. 겨울에는 추위 탓에 .. 2008. 11. 26.
족저근막염 증상, 혹시 아시나요? 족저근막염 증상과 치료 이제 나았나 했던 발꿈치 통증 운동하니 또 아프네 성인 발 질환의 15% 차지 족저근막 손상돼 통증 유발 발바닥 퇴행성 변화 동반 방치하면 만성화·고질화 치료방법 다양 … 완치 어려워 스트레칭 등 사전예방 최고 [국제신문] 가을에 접어들면서 그동안 미뤘던 운동을 시작한.. 2008. 11. 15.
돈 안들이고도 건강 유지하는 9가지 방법[펌] 미국발 금융 위기의 여파로 다들 살기가 어렵다고들 한다. 그럴수록 건강 하나만큼은 잃지 말아야 한다. 하지만 먹고 사느라 바빠서 내 몸 돌보기도 여의치 않다. 잘 먹고 잘 살려면 적잖은 비용도 치러야 할 것 같다. 하지만 곰곰히 생각해보면 우리 주변에 돈 안 들이고도 건강을 유지할 수 있는 방법.. 2008. 11. 14.
꼭꼭 살펴라, 머리카락 빠질라 꼭꼭 살펴라, 머리카락 빠질라 스트레스·잘못된 생활습관 등 후천적 탈모증 유발 요인 초기에 치료할수록 효과 좋아 모발확대경으로 모발 상태를 살펴보고 있다. 수작업으로 가발을 제조하고 있다. 남녀를 막론하고 현대인들에게 외모는 능력만큼이나 중요한 부분을 차지하고 있다. 특히 첫인상을 .. 2008. 10. 28.
독감, 오해와 진실 잠깐 앓다 지나가겠지? 중병 부를 수도! 독감 오해와 진실 이진우기자 jwlee@munhwa.com/문화일보 ' + '' + '' + '' + '' + '' + '광고'; } else if (google_ads[0].type == "image") { s += '' + '' + '광고'; } document.write(s); return; } // --> window.google_render_ad(); 광고 올해 첫 독감(인플루엔자) 바이러스 환자가 지난 달 24일 부산에서 발견.. 2008. 10. 8.
잠 설치면 몸 망쳐요 잠 설치면 몸 망쳐요 수면 부족 혈당 조절기능 떨어뜨려 당뇨병 위험 높이고 고혈압·우울증·비만 원인 시간에 쫓기고 불규칙한 생활을 하면서 잠이 부족한 현대인들이 늘고 있다. 한 조사 결과에 따르면 지난 40년간 사람들의 수면시간은 하루 한 시간 가까이 줄었고, 잠자리에 드는 시간도 점점 늦.. 2008. 7. 22.
[등산백과](003)침낭 ○침낭 말 그대로 잠을 자기위해 사람몸이 들어갈 수 있는 주머니를 뜻한다. 집을 산으로 옮겨 놓지 않는 한 산에서 제집 안방에서처럼 따뜻하게 지낼 수는 없다. 그러나 좋은 침낭을 사용함으로서 이 고민은 어느 정도 해결된다. 침낭의 생명은 보온력에 있다. 보온력을 좌우하는 요소는 침낭에 사용.. 2008. 7. 7.
고온다습 여름, 무더위→혈압상승, 뇌졸증주의보 고온다습 여름 뇌졸중 주의보 무더위 → 탈수 → 혈압상승 이어져 이용권기자 freeuse@munhwa.com 고온다습한 여름은 높은 혈압을 가진 사람들에겐 특히 주의해야 할 계절이다. 고혈압은 추운 겨울 날씨에 혈관이 수축되기 쉬워 주의가 필요한 것으로 알려져 있지만, 무덥고 습한 여름철에도 특히 관리가 .. 2008. 7. 7.
계절별 산행요령-여름(6~8월) 여름(6월~8월) 여름은 휴가철과 방학시즌이 맞물리면서 장기산행에 나서는 이들이 많아지는 계절이다. 한편 여름장마로 인한 폭우가 빈번한 계절이어서 그에 따른 준비가 또한 필요한 시기이기도 하다. 장마가 끝나더라도 일기가 불안정하고 태풍으로 기상이 악화될 가능성이 있으므로 산행에 나설 .. 2008. 7. 4.
등산백과(001)스틱(stick) ○스틱 -산행의 중심을 잡는다. -다리 하중의 30%를 팔로 분산. 글: 이철규 기자/e-mountain 일반적으로 등산용 스틱은 설산 등반 때나 사용하는 것으로 인식하는 사람들이 많다. 하지만 스틱은 백패킹이나 계곡산행에도 필요한 장비다. 특히 여름철 계곡등반이나 백패킹을 할 때는 또 하나의 ‘다리’로서.. 2008. 6. 3.
발 질환 복병을 예방하려면... ? 출처: [JOINS 헬스케어] 기사 본문 읽기 관련링크 중앙일보 Life ‘심장은 웃고, 발은 운다’. 건강을 위해 달리는 사람에게 꼭 들려주고 싶은 얘기다. 하지만 대부분 발을 ‘하인’ 다루듯 한다. ‘수족처럼 부린다’는 말까지 있지 않은가. 그러다 보니 요즘 발의 저항이 거세다. 족저근막염이나 아킬.. 2008. 6. 3.

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